入手 Apple Watch 之後，很多用戶就開始用 iPhone 自帶的 “健身記錄” 軟件管理自己的健身活動。但它最大的作用是記錄你最基本的訓練數據，距離、速度、卡路裡、心率，用完即走。

如果你已經是一個成熟的跑者，不需要指導，不需要通過社交和活動挑戰激勵就可以進行自己的跑步訓練；或者你是一個跑步愛好者，不追求訓練結果，保持跑步的狀態就夠瞭，那麼一塊 Apple Watch，一部 iPhone 就可以完全滿足需求。

即便隻是用蘋果 “健康記錄” 管理數據，仍有一個關鍵數據值得關註——運動心率。絕大多數跑者的跑步訓練都是有氧訓練，如果將心率控制在燃脂訓練區間，會達到不錯的燃脂效果。

根據卡氏公式，可以鎖定我們的燃脂心率：燃脂心率 =（220-年齡-靜息心率）* 運動強度 %（MHR）+ 靜態心率

其中：

靜息心率：指躺在床上一動不動時的心率，

運動強度（MHR）：健身房的教練建議將運動強度保持在 60%-80%，這是最佳的燃脂區間；

舉個例子，如果靜息心率為 56 次 / 每分；這樣一來我可以得出燃脂心率區間為：

（220-29-56）*（60%~80%）+56=137~164 次 / 每分；

也就是說，如果我在跑步過程中將心率控制在 137 到 164 之間，則訓練會達到最佳燃脂要求。

根據蘋果健康記錄中的數據，最近一次跑步訓練中的平均運動心率為 160 次 / 每分，在有效燃脂區間內。因為是恢復跑的第一跑，所以步速並不快，中間有跑不動的時候，就以最低速保持跑步狀態，不要停，即便這樣就已經到瞭燃脂心率要求。